فهرست مطالب
| سطح حرکت | مبتدی |
| عضلات درگیر | شکم و فیله |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | باشگاه خانه |
| وسایل مورد نیاز | نیمکت |
نحوه انجام حرکت
- لبه یک نیکمت یا میز بنشینید و دستهای‌تان را پشت بدن به عنوان تکیه گاه قراردهید؛
- کمی به عقب متمایل شوید تا پاهایتان را از زمین جدا کنید و بهم بچسبانید؛
- کمی زانوهایتان راخم کنید و درهمین حالت به سمت بالا حرکت دهید و عضلات شکم را منقبض نگه دارید.
دیدگاهتان را بنویسید