فهرست مطالب
| سطح حرکت | مبتدی |
| عضلات درگیر | ساعد |
| نوع تمرین | کششی |
| محل تمرین | باشگاه خانه |
| وسایل مورد نیاز | بدون وسیله |
نحوه انجام حرکت
- روی صندلی بنشینید؛
- ساعد خود را طوری روی صندلی قرار دهید که مچ دستانتان بیرون باشد و کف دست‌ها رو به بالا باشد؛
- دست آزادتان روی ساعد دست دیگر قرار دهید؛
- مچ دستانتان را به سمت بالا خم کنید و سپس به حالت قبل برگردانید؛
- دقت کنید که ساعدها از روی صندلی بلند نشوند.
دیدگاهتان را بنویسید