جلوبازو سیمکش تک
جلوبازو لاری دمبل چکشی تک
جلوبازو دمبل تناوبی شیب مثبت
جلوبازو اسمیت
جلوبازو لاری ایستاده تک (بدون میز لاری)
جلوبازو دمبل مچ معکوس
جلوبازو دمبل چکشی تناوبی
جلوبازو دمبل جفت به داخل
جلوبازو دمبل تمرکزی (آرنولدی)
پرس سرشانه دمبل نشسته
