زیربغل سیمکش دست جمع

نحوه انجام حرکت

• ابتدا روی نیمکت دستگاه قرار بگیرید؛
• زانوهای خود را زیر تشک دستگاه قرار دهید؛
• دست را به اندازه کمتر از عرض شانه روی دستگیره تنظیم کنید و سپس به سمت بدن و پایین بکشید؛
• دسته را تا روی سینه پایین بیاورید؛
• برای انقباض بهتر آرنج‌ها را به سمت پایین و عقب بدن حرکت دهید و سپس به حالت اولیه بازگردید؛
• برای سخت‌ترشدن حرکت کف دست به سمت جلو باشد.