نحوه انجام حرکت
- ابتدا روی دستگاه قرار بگیرید؛
- زانوهایتان را زیر تشک دستگاه قرار دهید؛
- دست‌هایتان را به اندازه کمتر از عرض شانه‌ها روی دستگیره تنظیم کنید و سپس به سمت بدن و پایین بکشید؛
- دسته دستگاه را تا روی سینه پایین بیاورید؛
- برای انقباض بهتر آرنج‌ها را به سمت پایین و عقب بدن حرکت دهید و سپس به حالت اولیه بازگردید؛
- برای سخت‌ترشدن حرکت کف دست به سمت جلو باشد.
