فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | زیربغل و پشت |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | باشگاه |
| وسایل مورد نیاز | سیمکش |
نحوه انجام حرکت
- میله صاف را به قرقره‌ای که در بالاترین ارتفاع کراس اور قرار دارد متصل کنید؛
- وزنه خود را انتخاب کنید و از دستگاه سیمکش فاصله بگیرید؛
- با هر دو دست میله را به‌صورت دست جمع بگیرید؛
- از ناحیه کمر به سمت جلو مایل شوید؛
- کمر را صاف نگاه داشته و دست‌ها را به صورت کشیده در مقابل خود نگه دارید؛
- در حالی‌که دست‌ها را صاف نگاه داشته‌اید، میله را تا ران‌های خود پایین ببرید،
- در پایین‌ترین محل دامنه حرکت مکث کرده و عضلات زیربغل را منقبض کنید؛
- بدون آنکه وزنه به محل قرارگیری خود برسد، به محل شروع بازگردید.
دیدگاهتان را بنویسید