زیربغل سیمکش دست صاف جمع

نحوه انجام حرکت

• میله صاف را به قرقره‌ای که در بالاترین ارتفاع کراس اور قرار دارد متصل کنید؛
• وزنه خود را انتخاب کنید و از دستگاه سیمکش فاصله بگیرید؛
• با هر دو دست میله را به‌صورت دست جمع بگیرید؛
• از ناحیه کمر به سمت جلو مایل شوید؛
• کمر را صاف نگاه داشته و دست‌ها را به صورت کشیده در مقابل خود نگه دارید؛
• در حالی‌که دست‌ها را صاف نگاه داشته‌اید، میله را تا ران‌های خود پایین ببرید،
• در پایین‌ترین محل دامنه حرکت مکث کرده و عضلات زیربغل را منقبض کنید؛
• بدون آنکه وزنه به محل قرارگیری خود برسد، به محل شروع بازگردید.