پرس زیرسینه هالتر
پرس بالاسینه دستگاه به پهلو
پرس بالاسینه دستگاه تک
لانگ به پهلو با کش
لانگ تناوبی پله
لانگ کیک بک ایستاده پا صاف زانو بلند
لانگ ضربدری زانو بلند
پرس سینه دمبل موازی
لترال به بیرون لانگ ضربدری
لانگ تک پا
