نحوه انجام حرکت
- روی صندلی بنشینید؛
- دستها را پشت سر بگذارید؛
- بدن را به سمت راست و سپس چپ متمایل کنید.
فیتامین
ورزش در هر زمان و مکان
| سطح حرکت | مبتدی |
| عضلات درگیر | شکم و فیله |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | باشگاه خانه |
| وسایل مورد نیاز | بدون وسیله |
