فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | شکم و فیله |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | باشگاه خانه |
| وسایل مورد نیاز | دمبل |
نحوه انجام حرکت
- روی زمین بنشینید و کف پاهای خود را روی زمین بگذارید و یا پاهای خود را در محلی ثابت قفل کنید یا برای حفظ تعادل پاشنه پای خود را روی زمین بگذارید؛
- پاها باید از ناحیه زانو خم شوند؛
- بالاتنه را کمی به عقب متمایل کنید تا شیبدار شود؛
- با دستهای‌تان در حالی‌که دمبل را از دوسر آن گرفته اید روی سینه نگه دارید؛
- اکنون بالاتنه را به سمت راست بچرخانید در این نقطه لحظه ای مکث کنید؛
- سپس به نقطه شروع بازگردید؛
- مطمئن شوید که برای چرخیدن از منقبض کردن ماهیچه‌های جانبی شکم استفاده می‌کنید نه اینکه تنها شانه‌ها را می‌چرخانید؛
- برای سنگین‌تر شدن حرکت می‌توانید پاهای خود را از زمین جدا کنید.
دیدگاهتان را بنویسید