فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | شکم و فیله |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | خانه |
| وسایل مورد نیاز | کش |
نحوه انجام حرکت
- قلاب کش را در قسمت کناری در نصب کنید؛
- بند آن را در دست بگیرید؛
- کمی دورتر از در روی زمین بشینید؛
- کف پاهای خود را روی زمین بگذارید و پاهای خود را در محلی ثابت قفل کنید یا برای حفظ تعادل پاشنه پای خود را روی زمین بگذارید؛
- پاها باید از ناحیه زانو خم شده باشند؛
- بالاتنه را کمی به عقب متمایل کنید تا شیبدار شود؛
- دست‌ها را داخل سینه جمع کنید و به آرامی به چپ و راست حرکت کنید؛
- سعی کنید ازمیان تنه بچرخید؛
- مطمئن شوید که برای چرخیدن از منقبض کردن ماهیچه‌های جانبی شکم استفاده می‌کنید نه اینکه تنها شانه‌ها را می‌چرخانید؛
- درتمام طول اجرای حرکت نگاه‌تان رو به جلو باشد؛
- برای سنگین‌تر شدن حرکت می‌توانید پاهای خود را از زمین جدا کنید.
دیدگاهتان را بنویسید