فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | ساق چهارسر ران |
| نوع تمرین | هوازی |
| محل تمرین | باشگاه خانه |
| وسایل مورد نیاز | بدون وسیله |
نحوه انجام حرکت
- ابتدا صاف بایستید و پاهایتان به اندازه عرض شانه‌هایتان باز باشد؛
- دست‌هایتان را کنار سینه‌ها نگه دارید؛
- سعی کنید با به جهش به سمت راست بپرید و کمی روبه جلو خم شوید؛
- سپس به سمت چپ جهشی داشته باشید.
