شنا سوئدی با کش
شنا بلندکردن دست ها
کشش زیربغل و سینه با دیوار
قفسه سینه دمبل روی زمین
قفسه سینه دمبل چکشی
قفسه سینه دمبل پرسی
قفسه سینه دمبل
قفسه سینه تناوبی پرس سینه جمع
قفسه زیرسینه دمبل
قفسه بالاسینه دمبل چکشی
