فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | جلو بازو |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | خانه |
| وسایل مورد نیاز | کش |
نحوه انجام حرکت
- صاف بایستید و کش را زیر پای خود قرار دهید؛
- بند کش را در یک دست نگه دارید طوری‌که روی دست به سمت بالا باشد؛
- دست کنار بدن کشیده و صاف باشد؛
- دست خود را به سمت بالا بیاورید و سعی کنید ارنج‌تان تکان نخورد و سپس آرنج خود را به سمت پایین باز کنید؛
- این حرکت را برای دست دیگر نیز اجرا کنید.
دیدگاهتان را بنویسید