جلوبازو هالتر دمر روی میز شیبدار

نحوه انجام حرکت

• یک نیمکت مدرج آماده کنید و به سینه روی آن قرار بگیرید؛
• سر و سینه از تشک کاملا بیرون باشد؛
• میله هالتر را در دست گرفته و در حالی که فاصله دست‌ها به اندازه سرشانه است؛
• کف دست‌ها باید کاملا آویزان باشد و آرنج ها ثابت باشند؛
• این نقطه شروع حرکت خواهد بود؛
• میله را به سمت بالا حرکت داده و ماهیچه جلو بازو را منقبض کنید؛
• در هنگام بالا آوردن میله تا جلوی شانه، قسمت بالای دست ها را ثابت نگه دارید؛
• در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید و سپس به آرامی میله را به نقطه شروع بازگردانید.