پشت بازو با کش
پشت بازو با کش تک دست
پشت بازو خوابیده دمبل تک روی زمین
پشت بازو خوابیده دمبل تک ضربدری زمین
پشت بازو دمبل خوابیده روی زمین
پشت بازو سیمکش تک
پشت بازو هالتر خوابیده روی زمین
پشت بازو کیک بک دمبل تک
ساعد دمبل تک
روی ساعد دمبل تک
