جلوبازو دمبل دمر روی میز شیبدار

فهرست مطالب

نحوه انجام حرکت

یک نیمکت را در حالت شیب ۴۵ درجه قرار دهید؛
روی آن به شکم، در حالی که سینه از انتهای آن آزاد است دراز بکشید؛
به طوری‌که سر و شانه‌های شما بیرون قرار گرفته باشد؛
بنابراین مانعی در مقابل دست‌های شما وجود نخواهد داشت و محل شروع جایی است که دمبل‌ها از انتها در کنار یکدیگر قرار دارند؛
دستهای شما کاملا آویزان باشد؛
در حالی‌که در تمام دامنه حرکت، آرنج‌ها را در محل خود ثابت نگه داشته‌اید، تا بالا عضلات را منقبض کرده، در بالاترین محل مکث و در هنگام پایین بردن وزنه را کنترل کنید.