جلوبازو سیمکش دست باز

نحوه انجام حرکت

• روبه روی پایه دستگاه بایستید؛
• قرقره سیمکش در پایین ترین نقطه قرار داشته باشد؛
• میله صاف را به دستگاه متصل کنید؛
• دست‌ها بیشتر از اندازه عرض شانه باز باشد؛
• دست‌ها صاف و کشیده باشند؛
• آرنج‌ها کناربدن ثابت باشند؛
• به سمت بالا حرکت کنید تا جایی که ارنج‌هایتان حرکت روبه جلو نداشته باشد؛
• سپس به آرامی به سمت پایین حرکت کنید؛
• در قسمت پایین حرکت ارنج ها کاملا بازشده و صاف باشد.