چرخش به طرفین پشت میز
پهلو طرفین پشت میز
پشت پا ایستاده پشت میز
بالا کشیدن شانه پشت میز
انقباض کتف پشت میز
انقباض سینه و شانه پشت میز
انقباض ران پشت میز
چرخش لگن به بیرون پا خم معکوس
چرخش شانه
چرخش روسی پا روی زمین
