فهرست مطالب
| سطح حرکت | پیشرفته |
| عضلات درگیر | چهارسر ران |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | باشگاه خانه |
| وسایل مورد نیاز | بدون وسیله |
نحوه انجام حرکت
- نزدیک به یک ستون یا یک صندلی بایستید و با دست خود به آن تکیه کنید؛
- اگر حرفه‌ایی هستید بدون تکیه گاه اجرا کنید؛
- بدن کاملا صاف باشد یا اگه پیشرفته هستید پای چپ را بلند کنید و بادست‌تان جلوی بدن به صورت کشیده نگه دارید؛
- پای چپ خود را از زمین جدا کنید و صاف نگه دارید و سعی کنید روی پای راست خود بنشیند و پایین بروید و سپس به آرامی دوباره بالا بیایید؛
- این روند را به صورت تناوبی برای هرپا تکرار کنید.
دیدگاهتان را بنویسید