فهرست مطالب
| سطح حرکت | مبتدی |
| عضلات درگیر | باسن - سرینی |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | باشگاه خانه |
| وسایل مورد نیاز | بدون وسیله |
نحوه انجام حرکت
- روی زمین درحالت چهار دست و پا قرار بگیرید؛
- پشت‌تان کاملا صاف و نگاه‌تان رو به جلو باشد؛
- ابتدا پای راست خود را به سمت عقب باز کنید و به صورت کشیده قرار دهید تا پای شما کاملا صاف باشد؛
- اکنون پا را به سمت بالا بیاورید و سپس همین مراحل را در بازگشت انجام دهید؛
- پس از اتمام یکپا، حرکت را برای پای دیگر نیز انجام دهید.
دیدگاهتان را بنویسید