فهرست مطالب
| سطح حرکت | پیشرفته |
| عضلات درگیر | سرشانه چهارسر ران باسن - سرینی |
| نوع تمرین | قدرتی پلایومتریک |
| محل تمرین | خانه |
| وسایل مورد نیاز | بدون وسیله |
نحوه انجام حرکت
- ابتدا صاف بایستید و سپس خم شده؛
- در حالی‌که زانوها خم هستند جفت دست‌ها را روی زمین بگذارید؛
- با انجام یک پرش جفت پاها را از زمین جدا کرده و به سمت بالا ببرید؛
- سپس بایستید و یک بار حرکت اسکوات انجام دهید.
دیدگاهتان را بنویسید