فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | ساق زیربغل و پشت شکم و فیله |
| نوع تمرین | هوازی فانکشنال |
| محل تمرین | باشگاه خانه |
| وسایل مورد نیاز | بدون وسیله |
نحوه انجام حرکت
- ابتدا به حالت حرکت شنا روی زمین قرار بگیرید؛
- دو بار حرکت کوهنوردی را اجرا کنید؛
- به این‌صورت که پاها را به داخل شکم بیاورید؛
- سپس در همان حالت حرکت قله را انجام دهید؛
- یعنی باسن را به سمت عقب ببرید تا دست‌ها کاملا کشیده شوند.
