کوهنوردی سوپرمن

نحوه انجام حرکت

• برای اجرای این حرکت به حالت شنا روی زمین قرار بگیرید؛
• یک‌بار حرکت کوهنوردی را اجرا کنید، به این‌صورت که پاهایتان را یکی یکی به داخل شکم بیاورید و به وضعیت اولیه بازگردانید؛
• سپس به روی شکم روی زمین بخوابید؛
• به‌طوری‌که دست‌ها بالای سر کاملا کشیده باشند و دست‌ها و پاهایتان را به‌طور هم‌زمان از روی زمین بلند کنید.