فهرست مطالب
| سطح حرکت | مبتدی |
| عضلات درگیر | شکم و فیله |
| نوع تمرین | استقامتی |
| محل تمرین | باشگاه خانه |
| وسایل مورد نیاز | بدون وسیله |
نحوه انجام حرکت
- برای شروع به حالت انجام دادن شنا قرار بگیرید؛
- سپس یک زانو را جلو ببرید و شروع به تعویض پاها به صورت متناوب کنید؛
- می‌توانید با سریع‌تر انجام دادن آن، شدت تمرین را افزایش بدهید.
دیدگاهتان را بنویسید