فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | کول |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | باشگاه |
| وسایل مورد نیاز | هالتر |
نحوه انجام حرکت
- هالتر لاری را در دست بگیرید، فاصله دست باید اندکی از عرض شانه کمتر باشد؛
- هالتر باید بر روی قسمت بالای ران قرار گرفته و دست‌ها کشیده و آرنج‌ها اندکی خم باشند؛
- کمر نیز باید صاف باشد، این نقطه شروع حرکت خواهد بود؛
- حال همزمان با انجام عمل بازدم با استفاده از سرشانه‌ها، هالتر را تا نزدیک چانه بالا ببرید؛
- هالتر را در هنگام بالا بردن نزدیک بدن نگه دارید؛
- آرنج‌ها همیشه باید بالاتر از سطح ساعدها قرار داشته‌باشند؛
- بالاتنه را ثابت نگه داشته و در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید؛
- حال، هم زمان با انجام عمل دم، به آرامی به نقطه شروع بازگردید.
دیدگاهتان را بنویسید