بدون نظر
کول میله ای زد

کول میله EZ

تعداد بازدید

1511

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرکول
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه
    وسایل مورد نیازهالتر

    نحوه انجام حرکت

    • هالتر لاری را در دست بگیرید، فاصله دست باید اندکی از عرض شانه کمتر باشد؛
    • هالتر باید بر روی قسمت بالای ران قرار گرفته و دست‌ها کشیده و آرنج‌ها اندکی خم باشند؛
    • کمر نیز باید صاف باشد، این نقطه شروع حرکت خواهد بود؛
    • حال همزمان با انجام عمل بازدم با استفاده از سرشانه‌ها، هالتر را تا نزدیک چانه بالا ببرید؛
    • هالتر را در هنگام بالا بردن نزدیک بدن نگه دارید؛
    • آرنج‌ها همیشه باید بالاتر از سطح ساعدها قرار داشته‌باشند؛
    • بالاتنه را ثابت نگه داشته و در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید؛
    • حال، هم زمان با انجام عمل دم، به آرامی به نقطه شروع بازگردید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    5/5 - (2 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation