فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | کول |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | باشگاه |
| وسایل مورد نیاز | سیمکش |
نحوه انجام حرکت
- قرقره دستگاه را در پایین‌ترین نقطه قرار دهید؛
- میله صاف را روی دستگاه وصل کنید؛
- دست‌های خود را طوری میله قرار دهید که فاصله آن کمی بیشتر از عرض شانه باشد؛
- شصت خود را دور میله نپیچانید؛ میله را بلند کنید و صاف بایستید؛
- سعی کنید میله را زیر چانه خود بکشید؛
- در قسمت بالای حرکت آرنج ها بالاتر از مچ دست خود نگه دارید؛
- سپس به آرامی به سمت پایین حرکت کنید؛
- به هیچ وجه در هنگام پایین آمدن شانه‌های خود را نچرخانید.
دیدگاهتان را بنویسید