کشش لگن با چرخش به داخل

نحوه انجام حرکت

• طبق تصویر روی زمین بنشینید؛
• دست‌های خود را کمی عقب تر روی زمین قرار دهید؛
• اکنون زانوی پای چپ را به سمت پای راست (به سمت داخل) ببرید و سعی کنید آن را به زمین برسانید؛
• از پای راست‌تان کمک بگیرید و با ساق پای راست بر روی زانوی پای چپ فشار آورید تا زانوی پای چپ به زمین برسد؛
• همین عملیات را برای پای دیگرتان نیز تکرار کنید.