فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | شکم و فیله باسن - سرینی |
| نوع تمرین | کششی |
| محل تمرین | خانه |
| وسایل مورد نیاز | بدون وسیله |
نحوه انجام حرکت
- ابتدا روی زمین دراز بکشید؛
- برای ابتدای حرکت زانوهایتان خم باشد و کف پاهایتان روی زمین قرار گرفته باشد؛
- زانوهایتان را داخل شکمتان جمع کنید و با دست‌هایتان از پشت زانوها فشار دهید تا کشش در عضلات باسن و فیله کاملا احساس شود؛
- این حرکت را در تعداد مشخص انجام دهید و هر بار چند ثانیه روی حرکت مکث کنید.
