بدون نظر

کرانچ معکوس تک‌ پا

تعداد بازدید

1003

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتپیشرفته
    عضلات درگیرشکم و فیله
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه خانه
    وسایل مورد نیازبدون وسیله

    نحوه انجام حرکت

    • روی زمین دراز بکشید و زانوها را خم کنید؛
    • قوزک پای راست را بالای زانوی چپ بگذارید و سعی کنید تا جایی که امکان دارد آن را به سینه‌ی خود نزدیک کنید؛
    • ران‌ها و باسن را از زمین دور کنید؛
    • این کار را برای پای راست و چپ به‌ طور جداگانه تکرار کنید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation