بدون نظر

چرخش روسی با کش

تعداد بازدید

995

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرشکم و فیله
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینخانه
    وسایل مورد نیازکش

    نحوه انجام حرکت

    • قلاب کش را در قسمت کناری در نصب کنید؛
    • بند آن را در دست بگیرید؛
    • کمی دورتر از در روی زمین بشینید؛
    • کف پاهای خود را روی زمین بگذارید و پاهای خود را در محلی ثابت قفل کنید یا برای حفظ تعادل پاشنه پای خود را روی زمین بگذارید؛
    • پاها باید از ناحیه زانو خم شده باشند؛
    • بالاتنه را کمی به عقب متمایل کنید تا شیبدار شود؛
    • دست‌ها را داخل سینه جمع کنید و به آرامی به چپ و راست حرکت کنید؛
    • سعی کنید ازمیان تنه بچرخید؛
    • مطمئن شوید که برای چرخیدن از منقبض کردن ماهیچه‌های جانبی شکم استفاده می‌کنید نه اینکه تنها شانه‌ها را می‌چرخانید؛
    • درتمام طول اجرای حرکت نگاه‌تان رو به جلو باشد؛
    • برای سنگین‌تر شدن حرکت می‌توانید پاهای خود را از زمین جدا کنید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation