چرخش روسی با کش

سطح حرکتمتوسط
عضلات درگیرشکم و فیله
نوع تمرینقدرتی
محل تمرینخانه
وسایل مورد نیازکش

نحوه انجام حرکت

  • قلاب کش را در قسمت کناری در نصب کنید؛
  • بند آن را در دست بگیرید؛
  • کمی دورتر از در روی زمین بشینید؛
  • کف پاهای خود را روی زمین بگذارید و پاهای خود را در محلی ثابت قفل کنید یا برای حفظ تعادل پاشنه پای خود را روی زمین بگذارید؛
  • پاها باید از ناحیه زانو خم شده باشند؛
  • بالاتنه را کمی به عقب متمایل کنید تا شیبدار شود؛
  • دست‌ها را داخل سینه جمع کنید و به آرامی به چپ و راست حرکت کنید؛
  • سعی کنید ازمیان تنه بچرخید؛
  • مطمئن شوید که برای چرخیدن از منقبض کردن ماهیچه‌های جانبی شکم استفاده می‌کنید نه اینکه تنها شانه‌ها را می‌چرخانید؛
  • درتمام طول اجرای حرکت نگاه‌تان رو به جلو باشد؛
  • برای سنگین‌تر شدن حرکت می‌توانید پاهای خود را از زمین جدا کنید.
به این مطلب امتیاز دهید
بدون نظر
×
teenager-20bahman1403