فهرست مطالب
| سطح حرکت | مبتدی |
| عضلات درگیر | سرشانه |
| نوع تمرین | استقامتی |
| محل تمرین | باشگاه خانه |
| وسایل مورد نیاز | بدون وسیله |
نحوه انجام حرکت
- در حالی که دست ها کاملاً کشیده و در کنار بدن قرار دارند، بایستید؛
- دست‌ها را به طرفین باز کنید؛
- حال با چرخاندن دست‌های کشیده خود، شروع به کشیدن دایره‌هایی به قطر حدود سی سانتی متر کنید؛
- پس از چند ثانیه حرکت را در جهت برعکس انجام دهید؛
- در حین انجام این حرکت به صورت طبیعی نفس بکشید.
دیدگاهتان را بنویسید