پهلو طرفین با دمبل

نحوه انجام حرکت

• ابتدا یک جفت دمبل سبک در دستانتان نگه دارید؛
• پاها به اندازه عرض شانه‌ها باز باشد؛
• دست‌ها به‌صورت کشیده کنار ران و بدن کاملا صاف باشد؛
• به چپ و سپس به راست مایل شوید؛
• حرکت را به‌آرامی انجام دهید.