فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | شکم و فیله |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | باشگاه خانه |
| وسایل مورد نیاز | دمبل |
نحوه انجام حرکت
- برای اجرای این حرکت یک دمبل سبک انتخاب کنید؛
- صاف بایستید و پاها را بیشتر از عرض شانه باز کنید؛
- دمبل را با هر دو دست بالای سر نگه دارید طوری‌که دستان شما صاف و کشیده باشند؛
- این نقطه شروع شما خواهد بود؛
- اکنون به‌آرامی به سمت چپ از پهلو خم شوید؛
- ست بعدی را برای سمت دیگر بدن اجرا کنید.
