نحوه انجام حرکت
- به پشت روی زمین دراز بکشید؛
- سر و کف دستان‌تان کاملا روی زمین باشد؛
- زانوی چپ را کمی جمع کنید و کف پا را روی زمین قرار دهید؛
- پای راست‌تان کاملا صاف و از زمین جدا باشد؛
- درهمین حالت سعی کنید که باسن و کمرتان را از روی زمین جداکنید و تاجایی که می‌توانید بالا بیایید؛
- سپس عضلات باسن را منقبض کنید و آرام به سمت پایین بیایید، طوری که باسن‌تان به زمین برخورد نکند.
