فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | شکم و فیله |
| نوع تمرین | استقامتی قدرتی |
| محل تمرین | باشگاه خانه |
| وسایل مورد نیاز | بدون وسیله |
نحوه انجام حرکت
- به حالت حرکت پلانک روی زمین قرار بگیرید؛
- طوری‌که دست شما نود درجه باشد و ساعد شما کاملا روی زمین باشد؛
- ستون فقرات باید در حالت موازی با سطح زمین قرار بگیرد؛
- سپس بدن‌تان را روی پهلوی چپ قرار بدهید به نحوی که وزن بدن روی یکی از دست‌ها باشد؛
- بدن شما از گوش‌ها تا قوزک پا باید یک خط مستقیم تشکیل بدهد.
