پلانک جک و لمس سرشانه زانو خم

نحوه انجام حرکت

• به حالت شنا روی زمین قرار بگیرید؛
• اکنون جفت پای خود را با انجام یک پرش از هم فاصله دهید؛
• سپس به وضعیت اولیه بازگردانید؛
• پاها را به داخل شکم اورده و نگه دارید؛
• اکنون دست راست را به شانه چپ و دست چپ را به شانه راست بزنید و به وضعیت اولیه بازگردید.