فهرست مطالب
| سطح حرکت | پیشرفته |
| عضلات درگیر | پشت ران و همسترینگ |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | باشگاه |
| وسایل مورد نیاز | سیمکش |
نحوه انجام حرکت
- زانو بزنید و پاهای خود را زیر پایه‌ایی مثل نگهدارنده زیربغل فیکس و ثابت کنید؛
- برای راحتی می‌تونید چند عدد استپ هم مقابل خود قراردهید و برای بالا آمدن از آن استفاده کنید؛
- سعی کنید در طول مسیر اجرای حرکت، کمر کاملا صاف و باسن خود را جلو نگه دارید.
دیدگاهتان را بنویسید