فهرست مطالب
| سطح حرکت | پیشرفته |
| عضلات درگیر | پشت ران و همسترینگ باسن - سرینی |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | باشگاه خانه |
| وسایل مورد نیاز | بدون وسیله |
نحوه انجام حرکت
- روی زمین به پشت بخوابید؛
- یک حوله زیر پاهای خود قرار دهید یا جوراب بپوشید یا از ول اسلاید استفاده کنید؛
- اگر روی سطح پارکت تمرین می‌کنید، می‌توانید از کتونی استفاده کنید؛
- دست‌ها کنار بدن‌تان باشد؛
- زانوهایتان خم و کف پاهایتان روی زمین باشد؛
- کمر و باسن‌تان را از زمین جداکنید و ثابت نگه دارید؛
- در همین حالت سعی کنید که کف پاهایتان را روی زمین سر دهید تا زانوهایتان باز و بسته شوند.
دیدگاهتان را بنویسید