پشت پا خوابیده دستگاه نیمه بالا

نحوه انجام حرکت

• دستگاه را با توجه به قد خود تنظیم کرده و سپس روی دستگاه دراز بکشید؛
• پَدِ پایینی دستگاه باید پشت پای شما و چند سانت زیر ساق قرار بگیرد؛
• بالاتنه را به صورت صاف و ثابت روی دستگاه نگه دارید و مطمئن شوید که پاها کاملا کشیده هستند؛
• حال دسته‌های کناری دستگاه را گرفته و انگشت پاها را صاف کنید؛
• اکنون پای خود را بالا آورده و به صورت ۹۰ درجه نگه دارید؛
• این نقطه شروع شما خواهد بود؛
• بدون تکان دادن ران‌ها، پاها را تا جای ممکن بالا بیاورید؛
• در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کرده و سپس پاها را به نقطه شروع بازگردانید؛
• دامنه حرکت شما تنها در نیمه بالایی می‌باشد، یعنی از از بالا تا وسط باید حرکت را انجام دهید و زانو نباید کامل باز و صاف شود (به صورت نیمه انجام شود).