فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | پشت ران و همسترینگ |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | خانه |
| وسایل مورد نیاز | کش |
نحوه انجام حرکت
- کش را زیر در نصب کنید؛
- پشت به در روی زمین دراز بکشید؛
- یک پای خود را داخل کش قراردهید؛
- طوری بخوابید که پاهایتان به سمت در باشد؛
- سعی کنید پای خود را خم و سپس به آرامی بازکنید؛
- بعدازاتمام حرکت، می‌توانید همین مراحل را برای پای دیگر انجام دهید.
دیدگاهتان را بنویسید