فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | پشت بازو |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | باشگاه |
| وسایل مورد نیاز | هالتر |
نحوه انجام حرکت
- روی زمین به پشت بخوابید؛
- میله را به اندازه عرض شانه بگیرید؛
- دست ها صاف و عمود بر بدن باشد؛
- آرنج ثابت باشد و میله را پشت سر بیاورید؛
- سپس دست ها را صاف و به حالت اولیه بازگردانید.
دیدگاهتان را بنویسید