فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | پشت بازو |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | خانه |
| وسایل مورد نیاز | کش |
نحوه انجام حرکت
- قلاب کش را به قسمت بالایی در نصب کنید و صاف بایستید؛
- با یک دست از بند کش بگیرید؛
- کف دست رو به سقف باشد؛
- سعی کنید که آرنج را باز کنید تا عضلات پشت بازو منقبض شود؛
- سپس آرنج را تا زاویه ۹۰ درجه اجازه دهید که به سمت بالا جمع شود؛
- بعد از اتمام حرکت یک دست، سپس آن را برای دست دیگر اجرا کنید؛
- دقت کنید آرنج کنار بدن‌تان ثابت باشد.
دیدگاهتان را بنویسید