بدون نظر

پشت بازو مچ برعکس تک با کش

تعداد بازدید

1058

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرپشت بازو
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینخانه
    وسایل مورد نیازکش

    نحوه انجام حرکت

    • قلاب کش را به قسمت بالایی در نصب کنید و صاف بایستید؛
    • با یک دست از بند کش بگیرید؛
    • کف دست رو به سقف باشد؛
    • سعی کنید که آرنج را باز کنید تا عضلات پشت بازو منقبض شود؛
    • سپس آرنج را تا زاویه ۹۰ درجه اجازه دهید که به سمت بالا جمع شود؛
    • بعد از اتمام حرکت یک دست، سپس آن را برای دست دیگر اجرا کنید؛
    • دقت کنید آرنج کنار بدن‌تان ثابت باشد.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation