بدون نظر
پشت بازو خوابیده سیمکش

پشت بازو خوابیده سیمکش

تعداد بازدید

1956

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرپشت بازو
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه
    وسایل مورد نیازسیمکش

    نحوه انجام حرکت

    ابتدا قرقره سیمکش را در قسمت پایینی دستگاه تنظیم کنید؛
    کمی جلوتر و روی نیمکت به پشت بخوابید؛
    از بالای سرتان میله را بگیرید؛
    آرنج‌ها صاف و عمود بر بدن قرار گرفته باشند؛
    سعی کنید آرنج خود را خم و مچ دستانتان به سرتان نزدیک شود؛
    آرنج‌ها را صاف و باز کنید و سپس به حالت اولیه بازگردید.

    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    5/5 - (1 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation