فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | پشت بازو |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | باشگاه خانه |
| وسایل مورد نیاز | دمبل |
نحوه انجام حرکت
- در حالی که دمبل ها را مقابل سرشانه خود نگه داشته اید، روی میز دراز بکشید؛
- دست‌ها باید کاملا کشیده باشند و با بالاتنه یا زمین زاویه نود درجه تشکیل دهند؛
- کف دست‌ها باید در مقابل یکدیگر و آرنج ها ثابت باشند؛
- به آرامی دمبل ها را تا کنار گوش پایین ببرید؛
- دقت کنید که نیمه بالای دست‌ها و آرنج ها ثابت باشند؛
- با استفاده از ماهیچه‌های پشت بازو، دمبل‌ها را به نقطه شروع باز گردانید.
دیدگاهتان را بنویسید