پشت بازو دمبل خوابیده

نحوه انجام حرکت

• ابتدا در حالی‌که دمبل‌ها را مقابل سرشانه خود نگه داشته‌اید، روی میز دراز بکشید؛
• دست‌ها باید کاملا کشیده باشند و با بالاتنه یا زمین زاویه نود درجه تشکیل دهند؛
• کف دست‌هایتان باید در مقابل یکدیگر و آرنج‌ها ثابت باشند؛ این نقطه شروع حرکت خواهد بود؛
• به‌آرامی دمبل‌ها را تا کنار گوش پایین ببرید؛
• دقت کنید که نیمه بالای دست‌ها و آرنج‌ها ثابت باشند؛
• با استفاده از ماهیچه‌های پشت بازو دمبل‌ها را به نقطه شروع باز گردانید.