پشت بازو دمبل جفت خوابیده چرخشی

نحوه انجام حرکت

• در حالی که دمبل‌ها را مقابل سرشانه خود نگه داشته اید، روی نیمکت یا زمین دراز بکشید؛
• دست‌ها باید کاملا کشیده باشند؛
• کف دست‌ها باید رو به جلو و آرنج ها ثابت باشند؛
• به آرامی دمبل‌ها را به چرخش مچ تا کنار گوش پایین ببرید؛
• دقت کنید که نیمه بالای دست‌ها و آرنج ها ثابت باشند؛
• با استفاده از ماهیچه‌های پشت بازو دمبل‌ها را با چرخش مچ به نقطه شروع باز گردانید؛
• در بخش بالایی حرکت کف دست روبه جلو و در بخش پایین که کنار گوش‌ها می‌رسد؛
• کف دست رو به سر شما باشد.