بدون نظر

پشت بازو دمبل جفت خوابیده چرخشی

تعداد بازدید

1389

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرپشت بازو
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه خانه
    وسایل مورد نیازدمبل

    نحوه انجام حرکت

    • در حالی که دمبل‌ها را مقابل سرشانه خود نگه داشته اید، روی نیمکت یا زمین دراز بکشید؛
    • دست‌ها باید کاملا کشیده باشند؛
    • کف دست‌ها باید رو به جلو و آرنج ها ثابت باشند؛
    • به آرامی دمبل‌ها را به چرخش مچ تا کنار گوش پایین ببرید؛
    • دقت کنید که نیمه بالای دست‌ها و آرنج ها ثابت باشند؛
    • با استفاده از ماهیچه‌های پشت بازو دمبل‌ها را با چرخش مچ به نقطه شروع باز گردانید؛
    • در بخش بالایی حرکت کف دست روبه جلو و در بخش پایین که کنار گوش‌ها می‌رسد؛
    • کف دست رو به سر شما باشد.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    3.7/5 - (3 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation