فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | پشت بازو |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | باشگاه |
| وسایل مورد نیاز | هالتر نیمکت |
نحوه انجام حرکت
ابتدا میله لاری را به اندازه شانه یا کمی جمع‌تر بگیرید و روی نیمکت دراز بکشید؛
میله را بالای سربرده، آرنج‌ها ثابت و به سمت پایین خم کنید و آرام پشت سر پایین بیاورید؛
نگذارید آرنج‌ها زیادی به سمت بیرون باز شوند؛
سپس به آرنج‌ها باز کنید و دستانتان را صاف کنید؛
سعی کنید آرنج‌ها به سمت جلو حرکت نکند؛
حتما پشت وزنه‌ها قلاب قرار دهید.
